چگونه با اضطراب جنگ مقابله کنیم؟

به گزارش پارسینه احمد قره‌خانی در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: موارد خفیف سبب اختلال در سلامت روان نمی‌شود اما اگر از نوع متوسط تا شدید باشد سبب ناکارآمدی و اضطراب در افراد می‌شود که با علائم درد قفسه سینه، تنگی نفس، سردرد، لرزش عضلانی، تهوع و استفراغ، افزایش ضربان قلب، ضعف بدنی، مشکلات دیداری، عرق کردن زیاد در جنبه جسمی و تغییر در هوشیاری، گوش به زنگ بودن، اغتشاشات ذهنی، فقدان جهت یابی، سرزنش و متهم کردن خود، مشکلات حافظه در جنبه شناختی و رفتارهای ضداجتماعی، تغییر در فعالیت‌ها، عدم استراحت‌، هوشیاری بیش از اندازه نسبت به محیط، بدگمانی، گوشه گیری، رفتارهای غیر قابل پیش‌بینی‌ در جنبه رفتاری خود را نشان می‌دهد.

قره‌خانی تصریح کرد: علائم اضطراب جنگ تا حد زیادی با علائم استرس و نگرانی های دیگر همپوشانی دارد، اما وقتی می توان تشخیص داد که علائم  به دلیل ترس از جنگ باشد که با اخبار و حوادث مربوط به جنگ تشدید می‌شود.

وی ادامه داد: برای پیشگیری و درمان اضطراب جنگ باید شبکه‌های اجتماعی و  پیگیری اخبار جنگ را محدود کرد تا غرق در اخبار بد نشد و در استفاده از رسانه‌ها هدفمند بود و از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند؛ تنفس عمیق و آرام‌سازی پیشرونده عضلانی (شامل سفت شدن تدریجی و سپس شل کردن گروه‌های مختلف ماهیچه‌ای در سراسر بدن)، فعالیت‌های جسمی مانند ورزش‌های بدنی یا ورزش‌های گروهی، شرکت در تمرین‌های بدنی سرگرم کننده و شرکت در یک فعالیت تفریحی لذت‌بخش، کمک گرفت.

این روانشناس خاطرنشان کرد: حمایت اجتماعی افراد نیز در پیشگیری از اضطراب جنگ بسیار مفید است چون هدایت اضطراب به سمت ارتباط معنادار می‌تواند احساس درماندگی را کاهش دهد.

قره‌خانی یادآور شد: فرد مبتلا به اضطراب جنگ، ممکن است در مورد اتفاقات جنگ بزرگ‌نمایی داشته باشد به این معنا که او تصور می‌کند بدترین اتفاق می‌افتد و یا به موضوعات جزئی، اهمیت بیش از حدی می‌دهد. این گونه افکار منفی فعالیت‌های مختلف شخص را تحت تاثیر قرار می دهد و به تدریج او را به پیشگویی‌های منفی وادار می‌ کند که فرد باید تلاش کند تا با واقعیت کنار بیاید و عدم قطعیت را بپذیرد.